Регулярная физическая активность - залог успеха. По крайней мере 150 минут в неделю умеренных физических упражнений (ходьба, плавание, йога и т. д.) или 75 минут в неделю энергичных упражнений (бег, аэробные упражнения);
Выбирайте упражнения в соответствии со своими возможностями Начните с легких упражнений. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Чередуйте аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде) с силовыми тренировками, чтобы привести мышцы в тонус.
Аэробные упражнения: бег, танцы, езда на велосипеде. Силовые тренировки: силовые упражнения с гантелями или собственным телом (приседания, отжимания). Растяжка и гибкость: йога, стретчинг, пилатес.
- Правильная техника выполнения
Осторожно, техника выполнения упражнений Неправильные упражнения могут привести к травме. Новичкам рекомендуется проконсультироваться с тренером или начать с простых видеоуроков
Не забывайте делать разминку и заминку Разминка разогревает мышцы и снижает риск получения травмы. Разминка помогает мышцам восстановиться после нагрузки.
Будьте активны каждый день Проходите не менее 10 000 шагов в день. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Двигайтесь в течение дня, в том числе делайте короткие перерывы между работой или учебой.
Дайте мышцам время восстановиться после тренировки. Устраивайте один или два дня отдыха в неделю.